۵ راه ﺑﺮای ﺑﻬﺘﺮ اﺑﺮاز ﮐﺮدن ﺧﻮدﺗﺎن

۵ راه ﺑﺮای ﺑﻬﺘﺮ اﺑﺮاز ﮐﺮدن ﺧﻮدﺗﺎن

ﺑﺮوز دادن اﺣﺴﺎﺳﺎت، ﺑﺨﺶ ﻣﻬﻤﯽ از ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ رواﻧﯽ اﺳﺖ. ﻧﻈﺮات، اﻓﮑﺎر و اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺷﺨﺼﯽ ﺷﻤﺎ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﭘﻨﻬﺎن ﯾﺎ ﻣﺨﻔﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﭼﯿﺰی ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮاﻫﯿﺪ را ﺑﻪ زﺑﺎن آورﯾﺪ، ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن دروغ ﻧﮕﻮﯾﯿﺪ. ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻪ ﯾﺎد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ زﻧﺪﮔﯽ ﺷﻤﺎﺳﺖ و اﺟﺎزه ﻧﺪﻫﯿﺪ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﺮای زﻧﺪﮔﯽ ﺷﻤﺎ ﻧﻈﺮ ﺑﺪﻫﻨﺪ و ﺑﺎﯾﺪ و ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﮐﻨﻨﺪ؛ اﮔﺮ ﭼﯿﺰی ﮐﻪ واﻗﻌﺎً در ذﻫﻨﺘﺎن ﻣﯽ ﮔﺬرد را ﺑﯿﺎن ﻧﮑﻨﯿﺪ، اﺣﺴﺎس ﻧﺎرﺿﺎﯾﺘﯽ و ﺿﻌﻒ ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﮐﺮد. اﺟﺎزه دﻫﯿﺪ دﯾﮕﺮان ﺑﺪاﻧﻨﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ اﺻﻮل و اﯾﺪﺋﻮﻟﻮژی ﻫﺎﯾﯽ ﺷﻤﺎ را ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ، ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ ﮐﻪ ﮐﻨﺎر ﺷﻤﺎ ﺑﻤﺎﻧﻨﺪ ﯾﺎ از ﺷﻤﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ. از دﯾﮕﺮان ﺗﻘﻠﯿﺪ ﻧﮑﻨﯿﺪ، ﺑﻪ ﻓﺮدﯾﺖ و ﻣﻨﺤﺼﺮﺑﻪ ﻓﺮد ﺑﻮدن ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﺒﺎﻟﯿﺪ. ﺣﺘﯽ اﮔﺮ اﻓﮑﺎر ﺷﻤﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ ﻣﺘﻔﺎوت از دﯾﮕﺮان اﺳﺖ، ﺑﻪ ﻫﯿﭻ ﮐﺲ اﺟﺎزه ﻧﺪﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ را دﻟﺴﺮد ﮐﻨﻨﺪ. اﺟﺎزه ﺑﺪﻫﯿﺪ آن ﻫﺎ ﺑﺮوﻧﺪ. ﻣﺎ در اﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ، راه ﻫﺎﯾﯽ را ﺑﯿﺎن ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺧﻮدﺗﺎن را اﺑﺮاز ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ذﻫﻨﯽ ﺗﺎن ﮐﻤﮏ ﮐﻨﯿﺪ.  

۱. دﻓﺘﺮ ﺧﺎﻃﺮات داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ

ﻣﮑﺘﻮب ﮐﺮدن اﻓﮑﺎرﻣﺎن راﻫﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮای ﺑﯿﺎن اﺣﺴﺎﺳﺎت اﺳﺖ، ﺑﻪ ﻣﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ را ﺑﮕﻮﯾﯿﻢ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺑﻪ ﺻﻤﯿﻤﯽ ﺗﺮﯾﻦ دوﺳﺖ و اﻋﻀﺎی ﺧﺎﻧﻮاده ﻣﺎن ﻫﻢ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﻢ ﺑﮕﻮﯾﯿﻢ. ﺑﺎ داﺷﺘﻦ ﯾﮏ دﻓﺘﺮ ﺧﺎﻃﺮات، ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﮐﺴﯽ ﺣﺮف ﺑﺰﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﻗﻀﺎوﺗﯽ راﺟﻊ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺨﻮاﻫﺪ داﺷﺖ. ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﻢ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﻗﻠﺒﯽ ﻣﺎن را ﺑﺪون ﺗﺮس ﺑﻨﻮﯾﺴﯿﻢ و اﯾﻦ دﻓﺘﺮﭼﻪ ی ﺧﺎﻃﺮات ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻫﻤﻪ ﺟﺎ ﻫﻤﺮاﻫﻤﺎن ﺑﺎﺷﺪ.

۲. ﻧﮕﺮان واﮐﻨﺶ ﻫﺎی دﯾﮕﺮان ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ

اﮔﺮ ﻧﮕﺮان اﯾﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﭼﻪ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﻨﺪ، ﭼﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﯾﺎ ﭼﻪ ﻓﮑﺮی دارﻧﺪ، ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﮐﺎﻣﻞ ﺟﺎﻣﻊ ﺑﯿﺎن ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺮای ﻣﺎ آدم ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ اﺑﺮاز ﮐﺮدن ﺧﻮدﻣﺎن ﯾﺎ آزاداﻧﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدن را ﮐﺎر ﺳﺨﺘﯽ ﻣﯽ داﻧﯿﻢ، ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﻢ ﺑﻪ ﮐﺘﺎب ﻫﺎ، وﯾﺪﯾﻮﻫﺎ و آﻣﻮزش ﻫﺎی اﻧﮕﯿﺰﺷﯽ رﺟﻮع ﮐﻨﯿﻢ ﺗﺎ در اﯾﻦ زﻣﯿﻨﻪ از آن ﻫﺎ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﻢ. آدم ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﮑﻮت ﺷﻤﺎ واﮐﻨﺶ ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دﻫﻨﺪ و آن را ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺣﻤﺎﯾﺖ ﯾﺎ ﻣﺸﺎرﮐﺖ ﻗﻠﻤﺪاد ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﮔﻤﺎن ﻫﺎﯾﯽ ﺑﻪ وﺟﻮد ﻣﯽ آﯾﻨﺪ ﮐﻪ اﻏﻠﺐ اوﻗﺎت ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﯾﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ، ﺣﺮﻓﺘﺎن را ﺑﺰﻧﯿﺪ و ﺑﺪون ﻧﮕﺮاﻧﯽ، ﺗﻌﺼﺐ ﯾﺎ ﭘﺸﯿﻤﺎﻧﯽ، اﺟﺎزه دﻫﯿﺪ ﻫﺮ ﭼﯿﺰی ﻣﺴﯿﺮ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺧﻮدش را ﻃﯽ ﮐﻨﺪ.

۳. ﺧﻼق ﺑﺎﺷﯿﺪ

ﺣﺮف زدن ﺗﻨﻬﺎ واﺳﻄﻪ ای ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ از ﻃﺮﯾﻖ آن ﺑﺘﻮاﻧﯿﻢ اﺣﺴﺎس ﯾﺎ اﻓﮑﺎرﻣﺎن را ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮﻋﯽ ﺑﯿﺎن ﮐﻨﯿﻢ. راه ﻫﺎی ﺧﻼﻗﺎﻧﻪ ای وﺟﻮد دارد ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮان آن ﻫﺎ را ﮐﺸﻒ ﮐﺮد. ﺑﺮای آن ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ داﺳﺘﺎن ﮐﻮﺗﺎه ﺑﻨﻮﯾﺴﻨﺪ، ﺷﻌﺮ ﺑﮕﻮﯾﻨﺪ، وﺑﻼگ ﻧﻮﯾﺴﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﮐﺎرﻫﺎی ادﺑﯽ دﯾﮕﺮی اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ، راه ﻫﺎی ﺧﻼﻗﺎﻧﻪ ای وﺟﻮد دارد. اﮔﺮ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻧﻘﺎﺷﯽ ﺑﮑﺸﯿﺪ، ﻧﻘﺎﺷﯽ راﻫﯽ ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد. آن ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺧﻼﻗﺎﻧﻪ ای را ﭘﯿﺪا ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ در آن ﺧﻮب ﻫﺴﺘﯿﺪ و از آن ﺑﻪ ﻋﻨﻮان رﺳﺎﻧﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﭼﯿﺰی ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮاﻫﯿﺪ را ﺑﯿﺎن ﮐﻨﯿﺪ.

۴. ﺗﺨﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ

زﻣﺎن ﻫﺎﯾﯽ وﺟﻮد دارﻧﺪ ﮐﻪ ﮐﻠﻤﺎت ﻣﻮﺟﺐ ﺷﮑﺴﺖ ﻣﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ؛ زﻣﺎن ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﻢ ﺑﻪ درﺳﺘﯽ از اﻓﮑﺎرﻣﺎن ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻨﻮﻧﺪﮔﺎن ﻋﺒﻮر ﮐﻨﯿﻢ. ﺑﺮای اﺟﺘﻨﺎب از اﯾﻦ اﻣﺮ، از ﺗﺨﯿﻞ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ. ﻗﯿﺎس ﻫﺎ و ﻧﻤﻮﻧﻪ ﻫﺎﯾﯽ را ﭘﯿﺪا ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ اﻓﮑﺎر/اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺷﻤﺎ را ﻗﺎﺑﻞ درک ﺗﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.

۵. اوﻟﻮﯾﺖ ﺑﻨﺪی ﮐﺮدن

اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺮای ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽ در ﺟﻤﻊ ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ. ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻧﮑﺎت ﮐﻠﯿﺪی ای داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ روی ﮐﺎﻏﺬ ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺷﺪه اﻧﺪ. ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻫﺮ ﻧﮑﺘﻪ ای ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮاﻫﯿﺪ در آن دﻗﯿﻖ ﺗﺮ ﺷﻮﯾﺪ را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ. اوﻟﻮﯾﺖ ﺑﻨﺪی ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺣﺮف ﻫﺎﯾﺘﺎن را ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﮑﻨﯿﺪ و از ﺗﮑﺮار ﺣﺮف ﻫﺎﯾﺘﺎن ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻓﺮاﻣﻮش ﮐﺮدن ﻧﮑﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﯿﺎن ﮐﺮده اﯾﺪ، ﭘﯿﺶ ﮔﯿﺮی ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. اوﻟﻮﯾﺖ ﺑﻨﺪی ﻫﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ اﺟﺎزه ﻣﯽ دﻫﺪ ﮐﻪ اﻓﮑﺎرﺗﺎن را ﺑﻪ ﺷﯿﻮه ای ارﮔﺎﻧﯿﮏ ﺳﺎزﻣﺎن دﻫﯽ ﮐﻨﯿﺪ.